Тревога редко исчезает от фразы «не бойся».
Когда ребёнок волнуется, боится, переживает перед школой, контрольной, врачом, выступлением или каким-то важным событием, взрослому часто хочется как можно быстрее его успокоить.
Мы говорим:
«Не переживай».
«Ничего страшного не случится».
«Ты чего боишься?»
«Все дети это делают».
«Ты уже большой».
«Прекрати плакать».
Мы говорим это не потому, что нам всё равно. Наоборот — потому что очень хочется помочь.
Но для ребёнка такие слова не всегда работают. Он продолжает тревожиться, а иногда ещё и начинает думать: «Со мной что-то не так. Почему мама говорит, что ничего страшного, а мне всё равно страшно?»
Поэтому первый шаг — не пытаться сразу убрать тревогу.
Сначала нужно помочь ребёнку её выдержать.
«Кажется, тебе сейчас тревожно»
Начать разговор можно очень просто:
«Кажется, ты сейчас волнуешься».
Или:
«Я вижу, что тебе тревожно».
Или:
«Похоже, ты переживаешь из-за завтрашнего дня».
Это не требует от ребёнка немедленного объяснения. Вы просто показываете, что заметили его состояние.
Иногда ребёнок сразу расскажет, что случилось.
А иногда ответит:
«Нет, я не боюсь».
Не нужно спорить.
Можно сказать:
«Хорошо. Если захочешь поговорить, я рядом».
Это очень важная позиция.
Мы не заставляем ребёнка говорить, но показываем, что его переживания для нас не являются чем-то страшным или неправильным.
Не нужно сразу убеждать, что бояться нечего
Представьте ситуацию.
Ребёнок завтра должен идти в новую школу. Он говорит:
«Я не хочу идти. Мне страшно».
Взрослый отвечает:
«Да что там страшного? Ты же уже большой. Все дети ходят в школу».
Для взрослого это звучит логично.
Но ребёнок слышит совсем другое:
«Мама не понимает, почему мне страшно».
Поэтому сначала лучше признать его чувство:
«Я понимаю, что тебе тревожно. Новое место действительно может пугать».
И только потом переходить к разговору о том, что можно сделать.
Это не значит, что мы должны соглашаться со всеми страхами ребёнка.
Если ребёнок боится, что в школе никто с ним не будет дружить, не нужно говорить:
«Да, наверное, никто и не будет».
Мы можем сказать:
«Ты не знаешь, как всё получится. Давай подумаем, что мы можем сделать, чтобы тебе было легче познакомиться с ребятами».
Так мы не усиливаем тревогу, но и не обесцениваем её.
Спросите: «Чего именно ты боишься?»
Иногда ребёнок говорит просто:
«Мне страшно».
Но за этими словами может скрываться совершенно разное.
Он может бояться ошибки.
Бояться, что над ним будут смеяться.
Бояться наказания.
Бояться расстроить родителей.
Бояться не справиться.
Бояться, что мама уйдёт и не вернётся.
Бояться неизвестности.
Поэтому вместо общего «не бойся» попробуйте спросить:
«А что именно тебя пугает больше всего?»
Если ребёнку сложно ответить, можно помочь:
«Ты боишься, что не получится?»
«Ты переживаешь, что кто-то будет смеяться?»
«Тебе страшно, потому что ты не знаешь, как всё будет?»
Иногда ребёнок не может сразу сформулировать ответ. Особенно если он маленький.
Тогда можно предложить другой способ:
«Если бы твоя тревога могла говорить, что бы она тебе сказала?»
Или:
«Покажи, где в теле ты чувствуешь тревогу».
Так ребёнку постепенно становится легче замечать своё состояние.
Не смейтесь над страхами
Для взрослого страх ребёнка может казаться совершенно нелогичным.
Например, ребёнок боится оставаться один в комнате.
Взрослый знает, что в комнате никого нет.
Но ребёнку в этот момент не нужна лекция о том, что монстров не существует.
Если мы смеёмся:
«Ну ты и трусишка!»
«Как можно бояться такой ерунды?»
«Ты что, маленький?»
— страх может стать ещё сильнее.
Ребёнок начнёт не только бояться, но и стесняться своего страха.
Гораздо полезнее сказать:
«Я вижу, что тебе действительно страшно».
А потом вместе подумать:
«Давай посмотрим, что поможет тебе чувствовать себя спокойнее».
Помогите ребёнку найти то, что он может контролировать
Тревога часто появляется там, где ребёнок не знает, что будет дальше.
Поэтому очень хорошо помогает конкретика.
Например, перед походом к врачу можно рассказать:
«Мы придём в поликлинику. Сначала подождём. Потом зайдём в кабинет. Врач тебя осмотрит. Я буду рядом».
Перед контрольной:
«Ты не можешь знать все задания заранее. Но можешь подготовиться сегодня. Давай посмотрим, что ты уже знаешь, а что нужно повторить».
Перед выступлением:
«Ты можешь волноваться. Давай дома один раз спокойно всё прорепетируем».
Когда ребёнок понимает последовательность событий, неизвестного становится меньше.
Не обещайте невозможного
Иногда родители пытаются успокоить ребёнка обещанием:
«Точно ничего не случится».
Но мы не можем знать это наверняка.
Лучше говорить:
«Я не знаю, как всё получится. Но если возникнет проблема, мы будем вместе её решать».
Это очень сильная фраза.
Она не обещает ребёнку идеальный мир.
Она даёт ему ощущение опоры.
«Я не знаю, что будет, но ты не один».
Именно это ребёнку часто нужно гораздо больше, чем уверение, что всё обязательно будет хорошо.
Учите ребёнка справляться с тревогой, а не избегать всего страшного
Если ребёнку страшно отвечать у доски, можно решить вообще не отвечать.
Если страшно знакомиться — никогда ни с кем не разговаривать.
Если страшно ошибиться — не выполнять сложные задания.
На короткое время тревога действительно уменьшится.
Но ребёнок не научится справляться с ситуацией.
Поэтому важно постепенно помогать ему делать то, что вызывает тревогу.
Например:
«Давай сегодня ты просто подойдёшь к ребятам и поздороваешься».
Потом:
«А завтра попробуешь задать один вопрос».
Маленькие шаги дают ребёнку опыт:
«Я боялся, но справился».
И этот опыт постепенно становится сильнее тревоги.
Иногда ребёнку вообще не нужны советы
Это особенно важно помнить родителям.
Иногда ребёнок приходит и говорит:
«Мне сегодня было очень страшно».
И всё, что ему нужно, — чтобы мама его выслушала.
Не обязательно сразу объяснять.
Не обязательно искать решение.
Не обязательно рассказывать историю о том, как вы в детстве тоже боялись.
Иногда достаточно:
«Я рядом».
«Расскажи мне».
«Я слушаю».
«Тебе действительно было трудно».
А уже после этого можно спросить:
«Ты хочешь, чтобы я просто тебя послушала или мы вместе подумаем, что можно сделать?»
Это очень хорошая привычка.
Она постепенно учит ребёнка понимать собственные потребности.
И самое главное — смотрите на своё состояние
Дети очень хорошо чувствуют состояние взрослых.
Если мама говорит:
«Не бойся, всё нормально!»,
но сама при этом сильно напряжена, торопит ребёнка и постоянно проверяет, всё ли хорошо, ребёнок может считывать именно тревогу взрослого.
Поэтому иногда помощь ребёнку начинается с помощи самому себе.
Не нужно становиться абсолютно спокойным человеком.
Достаточно научиться показывать:
«Да, я тоже волнуюсь. Но я умею с этим справляться».
Например:
«Я сейчас немного переживаю перед важным разговором. Поэтому сделаю несколько спокойных вдохов и сначала подумаю, что мне нужно сказать».
Так ребёнок видит не только слова, но и настоящий пример.
Он учится: тревога — это чувство, которое может появляться.
Но тревога не обязательно должна управлять мной.
Что можно сказать ребёнку вместо «не бойся»
Вместо:
«Не бойся» — «Я вижу, что тебе страшно. Я рядом».
Вместо:
«Ничего страшного» — «Давай разберёмся, что именно тебя пугает».
Вместо:
«Ты же большой» — «Ты можешь волноваться, даже если уже большой».
Вместо:
«Прекрати переживать» — «Давай подумаем, что поможет тебе сейчас».
Вместо:
«Всё будет хорошо» — «Мы не знаем точно, как всё будет, но если будет трудно, мы справимся вместе».
Вместо:
«Ты должен перестать бояться» — «Давай попробуем сделать маленький шаг, даже если тебе тревожно».
И, пожалуй, самая важная мысль:
нам не всегда нужно убрать тревогу ребёнка. Иногда наша задача — помочь ему понять, что тревогу можно выдержать.
Ребёнку не нужен взрослый, который каждый раз мгновенно убирает все его страхи.
Ему нужен взрослый, рядом с которым можно сказать:
«Мне страшно».
И услышать:
«Я понимаю. Я рядом. Давай разберёмся вместе».
Так постепенно формируется очень важный навык — способность замечать свои чувства, говорить о них и при этом продолжать действовать.
А это уже не только про детскую тревогу.
Это навык, который пригодится человеку и в школе, и в отношениях, и во взрослой жизни.